[송하연의 요가칼럼] 매일7분 이것만 하면 거북목, 어깨통증 탈출!!

“오늘 몸 컨디션 어떠세요?”수업초반에 이런 질문을 하면 가장 많은 분들이 대답도 하기전에 손을 목과 어깨에 가져가시는 걸 봅니다.안녕하세요. 요가강사이자 유튜버 송하연입니다. 그만큼 현대인들이 겪는 가장 보편적인 통증 중 하나가 바로 목과 어깨인데요, 그래서 이번주는 여러분의 뻐근한 목과 어깨를 시원하게 풀어주는 간단하고도 기적 같은 요가 스트레칭을 알려드릴까 합니다.

최근 제 유튜브 영상에서 7MIN 거북목, 어깨통증 탈출 영상을 찾아 해보시면 쉽게 따라하실 수 있을거에요.

(유튜브 검색창에서, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트 되는 요가 & 필라테스 영상을 받아 보실 수 있어요)

첫번째 동작은 Seated Twist+ Neck Stretch입니다.

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STEP 1. 편안하게 앉은 자세에서 천천히 상체를 오른쪽으로 틀어줍니다.

STEP 2. 오른 손은 등뒤 바닥에, 왼손은 오른 허벅지나 무릎 위에 올려 놓으셔도 좋아요

▶POINT! 복부를 살짝 등쪽으로 당기고 어깨를 귀에서 멀리 보내 목 옆의 공간을 늘려주세요

STEP 3. 시선을 천천히 반대쪽 왼쪽 어깨 너머로 응시하거나, 혹은 두 눈을 살며시 감아 얼굴의 긴장도 풀어줍니다,

STEP 3. 반대편도 동일한 방법으로 스트레치 해줍니다.

두번째는 Seated Eagle Pose입니다.

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STEP 1. 앉은 자세에서 양팔을 교차해줍니다.

STEP 2. 팔을 한번 혹은 두번 교차한 상태에서 천천히 팔꿈치를 가슴에서 멀리 보내줍니다.

▶POINT! 어깨가 많이 타이트하신분들은 영상 참조하셔서, 두 손을 어깨위에 올려놓고 진행해주세요

STEP 3. 깊은 호흡으로 3-5회 반복한후, 반대방향으로도 교차해 등과 어깨를 스트레칭 해줍니다.

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요가칼럼4

송하연/요가강사·요가풀니스 라이프 대표

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