웨이트 트레이닝 자료 사진. [게티이미지뱅크]

[헤럴드경제=나은정 기자] 노년기에 찾아오는 불면증을 해소하는 데 근력 운동이 가장 효과적이라는 연구 결과가 나왔다.

5일 의학 저널 가정 의학과 지역사회 보건(Family Medicine and Community Health)에 따르면 태국 마히돌대 끼띠뽄 나가비로지 교수팀은 불면증 노인 2000여 명을 대상으로 한 임상시험 24건의 메타 분석을 통해 근육 강화 운동이 수면의 질 개선에 가장 효과적인 것으로 나타났다고 밝혔다.

연구팀은 노인 5명 중 1명이 불면증을 앓는다며 수면의 질 저하는 다양한 건강 문제와 인지 장애를 초래하고 직장에서의 성과 저하와 결근 문제를 야기할 수 있다고 지적했다.

이에 연구팀은 불면증 완화에 효과적이라고 알려진 운동 중에서도 어떤 유형의 운동이 가장 도움이 되는지 알아보기 위해 불면증 진단을 받은 60세 이상 2045명(평균 연령 70세)을 대상으로 다양한 신체 운동과 일상적 활동, 수면 교육 등 비신체 활동 등의 효과를 비교한 국제적 임상시험 24건의 데이터를 분석했다.

임상시험에는 ▲자전거 타기, 수영, 빠르게 걷기, 정원 가꾸기 등 유산소 운동 ▲웨이트 트레이닝, 팔굽혀펴기 등 근육 강화 운동 ▲스텝업과 발끝으로 걷기 등 균형 운동 ▲체조와 요가 등 유연성 운동 ▲여러 운동을 혼합한 복합 운동이 포함됐다.

그 결과 근육 강화 운동이 수면의 질을 평가하는 GPSQI(글로벌 피츠버그 수면의 질 지수)가 5.75점 개선돼 불면증 완화에 가장 효과적인 것으로 나타났다. 유산소 운동의 GPSQI 개선 효과는 3.76점이었고, 근력 운동과 유산소 운동, 균형 운동, 유연성 운동을 혼합한 복합 운동은 2.54점의 개선 효과를 보였다.

이밖에 비운동 요법 중에서는 수면 교육이 가장 효과적인 것으로 나타났지만 근육 강화 운동만큼 효과적이지는 않은 것으로 분석됐다.

연구팀은 “운동, 특히 근력 운동과 유산소 운동이 일반적 활동보다 임상적으로 유의미한 수준의 수면의 질 향상 효과를 보였다”며 “노인은 신체 기능이 제한돼 있어 일부 운동이 어려울 수 있지만, 근육 강화 운동이 노년기 불면증 해결에 가장 효과적인 운동일 수 있다”고 말했다.